lydki ile

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

oks. czyli 5x30 siadów, 5x20 syzyfków i łydki do oporu ile sił starczy. Jutro push, poniedziałek na 95% robota cały dzień to nogi we wtorek.

@wojtekpab, dziękować Trening: Barki 4x10+dropseria Wycisk Hantli 25kg + drop 3x Wznosy sztangielek na bok - 9kg/11kg 3x Sztanga łamana do brody - sztanga (40kg, o ile sztanga waży 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na [...]

Witam! Zamieszczam swój plan na masę do oceny i ewentualnych poprawek. Proszę również o pomoc w doborze brakujących ćwiczeń. Sprzęt, który posiadam: ławka wszystkie skosy, stojaki regulowane, drążek, poręcze, ławka na brzuch, gryf prosty i łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa I klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 [...]

Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]

Skąd wytrzasnąłeś plan ?? Aeroby można robić w różnej formie - na świeżym powietrzu: marsz, marszobieg, bieganie, rower... W zamkniętych pomieszczeniach możesz korzystać z maszyn treningowych tj. orbitrek, rower stacjonarny, stepper o ile masz do nich dostęp. opcji jest na prawdę wiele... Jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś na skakance, 300powt to [...]

[...] mi o to ze nie masz w planie dwuglowych ud, przy przysiadzie pracuja czworoglowe, pisze sie w planie tyle ile chcesz robic ;) a nie ;) rob minimum 6s. na dolna czesc prostego brzucha 6s. na gorna czesc i 6s na skosne brzucha, lydki cwicz przynajmniej w 6 seriach! 2 cwiczenia najlepiej ! pamietaj, rob wolno, technicznie, nie byle wiecej =] pzdr

Daj sobie spokój z rowerkiem. Ja kiedyś jeżdziłam w nadziei, że łydki mi urosną. Zamiast tego urosły mi uda. Zdecydowanie polecam wolne bieganie - mięśnie od tego nie rosną, a tłuszcz sie spala ( zresztą widzisz, że biegaczki długodystansowe wcale nie maja rozbudowanych nóg, czego nie można powiedzieć o kolarzach ). Nie wiem na ile chcesz [...]

Raskus: "W klatce rozpiętki nie lepiej zrobić pierwsze?" Nie polecam wstępnego zmęczenia przy tym stażu "Polecam pompki trójkąciki, czyli nomralne pompki tylko, że rece łączysz tworzac z rąk trójkąt. Ale to ćwiczenie jest b.trudne, trzeba dużo siły, więc myśle ze na koniec to mozesz przy wykonywaniu pasc twarzą na glebę." Tyle, [...]

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 72kg, II seria 2pow. z 68kg, III seria 3pow. z 65kg, IV seria 4pow. z 62kg , V seria 5pow. z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Na początku dziękuję za szybką odpowiedź! Sytuacja z moją pracą wygląda tak, że nie mam co tydzień tych samych dni w pracy. Jeżeli pracuję w poniedziałek to wtorek i środę mam wolne, a w czwartek do pracy. I znów piątek, sobota wolne i niedziela do pracy, i tak w kółko. Chodzi mi o to, czy nie byłoby "za ostro" gdybym trenował już nawiązując do [...]

[...] na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - jakie polecasz? możesz zamienić na francuza Wspięcia na palce 3x20 - czy to najlepsze cwiczenie na lydki, a moze wypychac suwnice palcami? może być wypychanie palcami jeśli lepiej na ciebie zadziała Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to podstawa??? tak, [...]

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

wspięcia stojąc mogą byc z obciąznikami na kostki?tak jest wygodniej... A co do drugiego cwiczenia to wolalbym jakies inne, bo lydki chce w domu robic, a mam tu tylko 2 hantle po 5kg, wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba [...]

NYPDPower nie moge znalezc rozmiar twojej lydki Ułatwię Ci. Łydka 45cm. Jeszcze dla ciekawych bo wiem ze sie wczesniej pytali ile w ręce(bic,tric) to 51.5cm (teraz) najwiecej miałem 54cm ale to jak jestę troche podlany. Zmieniony przez - NYPDPower w dniu 2012-09-15 19:34:52

MAsz nierealne oczekiwania niestety. PRzytyć 9kg w ciągu 5 tygodni to ....no cóż. PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]